想要长寿，先顾“肠寿”
时代变迁、手艺兴替，人们对长寿的熟悉也在一直改变 。影响长寿的因素较为重大，包括基因、饮食、生涯习惯、表观遗传以及情形等多个方面 。肠道菌群被越来越多的研究以为与长寿有关：一个年轻的“肠龄”可能是长寿的要害 。
我们从出生就与肠道微生物结下了不解之缘 。一个康健的婴儿出生后，肠道内充满了双歧杆菌、乳杆菌、大肠杆菌等微生物，种类达100多种，约10万亿个 。随着年岁的一直增添，其肠道内的菌群也会泛起转变 。“肠龄”，是指肠道内菌群漫衍转变的阶段反应 。 2021年，日本科学家在《Nature》揭晓论文提出：活到100岁的老人拥有一组奇异的肠道菌群，可以增进长寿[1] 。2023年，来自我国广西的科研团队在《Nature Aging》杂志上揭晓了题为《Longevity of centenarians is reflected by the gut microbiome with youth-associated signatures》的研究论文[2] 。研究发明，百岁老人的肠道菌群在肠型、多样性、匀称度、有害菌镌汰以及有益菌增多等特征方面，都越发靠近年轻人 。 肠道康健，真能“减龄”
肠道是人体的加油站，90%的营养通过肠道吸收[3]；也是人体的排污厂，80%毒素依赖肠道倾轧[4]；照旧免疫系统的主要组成部分，70%以上的免疫细胞设置在肠道[3] 。肠道与人体的康健、疾病、甚至情绪状态亲近相关 。
增进营养吸收 康健的肠道能够更有用地吸收营养，为身体提供富足的能量，维持机体的正常运作，从而延缓朽迈历程 。
调理免疫系统 肠道中的微生物群落对免疫系统的成熟和功效至关主要 。一个康健的肠道微生物情形能够增强免疫反应，镌汰疾病爆发，间接抵达“减龄”效果 。
影响情绪与认知 肠道与大脑之间保存“肠-脑轴”，肠道康健状态直接影响情绪和认知功效 。维护优异的肠道情形，有助于坚持精神状态的年轻与活力 。
镌汰炎症反应 肠道炎症与多种慢性疾病相关，如心血管疾病、糖尿病等 。通过改善肠道康健，可以镌汰全身性炎症，降低疾病危害，增进身体的整体康健 。
调理“肠龄”，坚持康健与活力 平衡饮食：多吃富含膳食纤维的食物，如蔬菜、水果和全谷类，有助于有益微生物的生长 。 适当运动：适量的运动可以增进肠道蠕动，维护肠道微生物的平衡 。 控制压力：学会松开，减轻精神压力，对维护肠道康健至关主要 。 阻止滥用抗生素：合理使用抗生素，避免破损肠道微生物群的平衡 。 “肠龄”检测：通过肠道菌群微生态检测，提前发明潜在的肠道问题，实时举行干预 。 益生菌增补：天下卫生组织以为，当“活的微生物，摄入足够的量时，会给宿主带来康健益处” 。
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参考文献 [1]Sato Y , Atarashi K , Plichta D R ,et al.Novel bile acid biosynthetic pathways are enriched in the microbiome of centenarians[J].Nature[2024-09-13].DOI:10.1038/nature11319. [2]Pang S , Chen X , Lu Z ,et al.Longevity of centenarians is reflected by the gut microbiome with youth-associated signatures[J].Nature Aging, 2023, 3:436 - 449.DOI:10.1038/s43587-023-00389-y. [3]中国康健管理协会康健文化委员会，中华医学会科学普及分会《中华精准康健撒播专家共识》之公民肠道卫生康健指南. [4]春雨医生X活润《2021年肠道康健白皮书》.
